– Não é de hoje que pessoas sofrem com estresse e ansiedade , porém , em tempos de pandemia temos visto os números aumentarem cada vez mais . Pensando em como poderíamos ajudar , separamos alguns exercícios de respiração que vão te auxiliar a relaxar e evitar futuras crises .

Gostaríamos de ressaltar a importância de um especialista para acompanhar de perto o seu caso .

Confira a seguir os 2 exercícios de respiração que separamos para você :

A técnica de flores e velas

Esse exercício pode ser feito se você estiver sentado no carro ou andando na rua. Tudo o que importa é que você envolva seu diafragma.

1. Inspire pelo nariz como se estivesse cheirando uma flor.
2. Expire pela boca como se estivesse soprando velas de aniversário.
3. Repita conforme necessário, até ficar mais calmo.

Respirar em uma palavra

Dê um passo adiante usando esta técnica simples da Harvard Medical School.

1. Sente-se confortavelmente e feche os olhos.
2. Ao inspirar, pense na frase “inspirando paz e calma”.
3. Ao expirar, pense em “expirar tensão e ansiedade”.
4. Ao pensar essas frases, imagine o estresse deixando seu corpo e a paz tomando seu lugar.
5. Continue por até 10 minutos, aumentando gradualmente o tempo até atingir 20 minutos.